Skip to Content

Mina bästa tips för att undvika Jetlag

Mina bästa tips för att undvika Jetlag

Ska du flyga en längre sträcka? Undrar du hur man kan undvika jetlag? Här kommer svaren och allt du behöver veta innan nästa långflygning till en annan tidszon. Som professionell resebloggare flyger jag ofta och ibland även mellan olika kontinenter.

Att vara jetlaggad är aldrig kul och det kan förstöra en efterlängtad resa. Att vara trött och kinkig är knappast det bästa sättet att uppleva ett nytt ställe. Därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för att undvika jetlag! 

Vad är jetlag?

Jetlag är ett fysiologisk tillstånd där dygnsrytmen har blivit störd. Detta sker framförallt genom resor mellan olika tidszoner eller kraftiga störningar i sömnen, exempelvis vid skiftarbete.

Mina bästa tips för att undvika Jetlag

1. Förbered dig mentalt

Vår hjärna har en otrolig kraft och man kan påverka kroppen både negativt och positivt via sina tankar. Vad som låter som en sci-fi film är faktiskt på riktigt och den som förbereder sig mentalt på att byta tidszon, minskar också risken för att råka ut för jetlag.

2. Drick vatten och ät ordentligt

Vatten är livsviktigt och det är betydligt lättare att bli uttorkad på flyget än i vanliga fall. Se därför till att dricka ordentligt med vatten, alltså mer än vanligt. Den som vill undvika jetlag bör också se till så att kroppen får i sig ordentligt med mat och näring.

Ju mer energi kroppen har, desto bättre kan den motverka jetlag på egen hand, utan läkemedel.

3. Motionera

Att röra på sig är en välbeprövad metod för att öka sitt välbefinnande. Att sitta still i flera timmar är raka motsatsen. Därför är det viktigt att du reser dig upp med jämna mellanrum och går eller rör på dig under flighten. Detta sätter igång blodcirkulationen och hjälper till att motverka jetlag.

4. Undvik alkohol

Det är många resenärer som tar till alkoholknepet för att somna eller slappna av, inte minst de som är flygrädda, men faktum är att alkohol stör kroppen och ökar risken för jetlag. Alkoholkonsumtion på höga höjder torkar dessutom ut kroppen mer än vanligt, vilket gör att du mår sämre än nödvändigt när du landar.

Alkohol är alltså inget hjälpmedel ifall man vill undvika jetlag.

5. Åk utvilad

Många stannar uppe sent natten innan ifall man har ett tidigt flyg, och visst kan det fungera och göra det lättare att somna. Men å andra sidan kommer din kropp vara fullständigt slutkörd ifall du dygnar innan ett långflyg. Att flyga i flera timmar är påfrestande för kroppen.

Kabintrycket och det begränsade utrymmet att röra sig på i kombination med den dåliga luften gör inte kroppen några favörer. Sov därför ordentligt innan du ska flyga mellan olika tidszoner. Det bästa är så klart att flyga när man vanligtvis ska sova och sedan vakna upp när det är morgon på sin slutdestination.


Läs även: Mina bästa tips för att sova på flyget


6. Undvik att somna innan det är läggdags

Det är lätt hänt att man vill lägga sig och sova när man kommer fram till en bekväm hotellsäng efter x antal timmar uppe i luften. Men detta är det sista du bör göra ifall du vill undvika jetlag.

7. Utsätt dig för dagsljus

Få saker gör en lika pigg som dagsljus, så det säger sig nästan självt att man ska utsätta sig för dagsljus så mycket som möjligt för att hålla sig vaken tills det är dags att sova i den nya tidszonen. Solljus får dig dessutom att må bättre överlag.

8. Ta en dusch när du kommer fram

Fräscha upp dig genom en dusch och gör dig sedan i ordning. Du kommer att bli piggare och känna dig mer taggad på att göra saker än ifall du känner dig sunkig efter en lång flygresa.

Jetlag Symptom

Symptomen för jetlag liknar faktiskt andra åkommor och det är därför inte alls säkert att man blivit jetlaggad, även om man rest mellan olika tidszoner. Nedan kan du se vanliga jetlag symptom.

  • Trötthet
  • Yrsel och illamående
  • Orolig mage
  • Huvudvärk
  • Sömnlöshet
  • Heshet
  • Muntorrhet
  • Irritation
  • Irrationalitet

Hur du motverkar Jetlag

Forskning har visat att melatonin kan motverka jetlag och reducera symptomen. En annan metod som påstås motverka jetlag är akupunktur, som använts som medicinskt helande i Östasien sedan urminnes tider.

Ett annat effektivt sätt att motverka jetlag är att anpassa sig till destinations tider innan man faktiskt åker. Denna metod har dock vissa svårigheter ifall man reser ofta eller har fasta arbetstider. Om det skiljer 8 timmar mellan din nuvarande destination och ditt resmål, så kanske det är svårt att skjuta på dygnet så länge.

Men bara genom att anpassa din dygnsrytm lite grann minskar du risken för att bli jetlaggad.

hur man undviker att bli jetlaggad

Vanliga frågor och svar

Kan man bota jetlag?

Att bota Jetlag är inte riktigt möjligt, men man kan lindra symptomen och få bort de flesta av de negativa effekterna av att vara jetlaggad. Läkemedel kan hjälpa till att få bort symptomen, sedan kan man även motverka jetlag genom ovanstående tips.

Hur länge är man jetlaggad?

Det beror på då jetlagget påverkar personer olika. En del märker knappt av det och då släpper det kanske efter någon timme. För andra kan symptomen sitta kvar i upp till en vecka. Med andra ord kan det påverka hela resan negativt och man göra så gott man kan för att undvika jetlag genom redan nämnda tips.

Kan melatonin hjälpa?

Ja. Forskning har visat att melatonin kan motverka jetlag. Melatonin är kroppens sömnhormon och produceras av tallkottskörteln. Vissa frukter kan hjälpa till att höja kroppens halt av melatonin. Apelsin, körsbär och banan är bra frukter som höjer melatonin i kroppen, men bäst av alla är ananas.

Hur lång återhämtning behöver man?

Det varierar från person till person, men oftast går det över på 1-2 dagar om man sover ut ordentligt. Återhämtning av jetlag sker gradvis och man mår bättre och bättre allt eftersom.


Har du fler tips på hur man kan undvika att bli jetlaggad vid resor mellan olika tidszoner? Dela gärna med dig om du har någon beprövad metod som du själv använder! 

jobba hemifrån
Jobba hemifrån - Komplett guide
← Läs föregående inlägg
Koh Rong
Koh Rong - Kambodjas underbara Paradisö
Läs nästa inlägg →

Rose Gustavsson

Wednesday 17th of October 2018

Tycker att du fått med de viktigaste punkterna! Kom hem från Tokyo i förrgår och hade inga problem efter någon av resorna. Jag tycker att det är viktigt att köra på principen ”klockan är det den visar på armen”, dvs att ställa in sig mentalt på tidsförskjutningen. Räkna aldrig ut vad klockan är hemma och tänk att det ”egentligen” är en annan tid i huvudet.

Alexander Waltner

Wednesday 17th of October 2018

Bra tips :)

Anna, New York – My Bite of the Big Apple

Thursday 16th of February 2017

Jättebra sammanfattning! Jag brukar ta medlet Uppy också, under flygresan. Vassare än Resorb och gör faktiskt att man kommer fram i mycket bättre skick. Enbart vatten räcker egentligen inte. Det "botar" inte jetlag men underlättar rejält.

Alexander Waltner

Thursday 16th of February 2017

Tack så mycket! Bra tips, själv undviker jag gärna läkemedel om jag kan, men ifall man måste så är det ju bra :)