Är du flygrädd eller har fobi för att flyga? Du är inte ensam. Även om jag reser ofta och mycket så har jag en flygrädsla som kryper inpå varje gång planet ska lyfta och landa. Men även om jag tycker att det är läskigt, så har jag lärt mig att hantera det genom olika metoder.
Du kanske aldrg lyckas bli av med din flygrädsla helt och hållet, men du kan lära dig att hantera den och sluta vara lika flygrädd. För att göra det enklare har jag samlat mina bästa tips för att bota flygrädsla. Detta är metoder som jag använder själv när jag känner panikångesten krypa fram inombords.
Dessa tips må vara enkla, men de fungerar verkligen!
Läs på om flygplan
Genom att lära sig mer om flygplanen och särskilt då det flygplan som du ska åka med kan du lugna ner dig med fakta och statistik. Du kan också läsa mer om nödutgångar, hur planet är uppbyggt och hur pass säkert det faktiskt är.
Meditation
Yoga och meditation är något som är väldigt avslappnande, både i förebyggande syfte och under tiden. Däremot kan yoga vara svårt att utöva på ett flygplan. Men att meditera kan du göra utan stort utrymme. Meditation kan du lära dig genom videos eller kurser.
Något som du kan använda i andra situationer också.
Skippa alkoholen
Visst har alkohol en lugnande effekt, men å andra sidan varken botar du din flygrädsla eller konfronterar den. Alkohol kan dessutom ge motsatt effekt och få din kropp stressad. Genom att förlita sig på alkohol kan du även förvärra din flygrädsla.
Sudoku och korsord
När du distraherar hjärnan blir det automatiskt att du tänker mindre på själva flygresan och din flygrädsla. Sudoku och korsord är riktigt bra för att hålla igång hjärnan och det är enkelt att få tag på. Sudokuböcker finns det gott om i olika svårighetsgrader och likadant finns det ifall du gillar korsord bättre.
Prata med personalen
Har du fobi för att flyga? Dölj inte det. Prata med personalen. De är utbildade och kan svara på frågor som kan lugna dig.
Förlita dig på statistik
Oddsen är med dig och risken att råka ut för en flygolycka är 1 på 5 miljoner. Det är faktiskt större chans att du blir träffad av en blixt (1 på 1.9 miljoner) eller en bilolycka (1 på 14 000). Man ska aldrig säga aldrig, men du tvekar säkert inte särskilt mycket över att sätta dig i en bil, trots att risken att råka ut för en olycka är MYCKET högre.
Ta djupa andetag och andas lugnt
Ibland kan det vara så enkelt som att bara ta djupa andetag och andas lugnt. För vissa kan det även hjälpa att räkna samtidigt. Detta får dig att tänka på annat och genom att kontrollera andningen kan du också undvika panikångest.
Titta på flygpersonalen
Så länge flygpersonalen inte har panik behöver du troligtvis inte själv ha det. Flygvärdar och flygvärdinnor vill dö lika lite som dig och så länge de är lugna, så kan du också vara lugn. Om flygpersonalen ser panikartade ut däremot, då är det läge att oroa sig på riktigt och förberedda sig.
Tänk rationellt
Men i 99.99999…% av alla flygresor kan du tänka rationellt och inte oroa dig i onödan. Som sagt, läs på om flygplanen och förlita dig på fakta och statistik. Siffror ljuger inte.
Lyssna på musik
Musik påverkar oss otroligt mycket. Bra musik som du gillar kan lugna dig och få dig att tänka på annat under flygresan. Förbered dig med spellistor på Spotify och ladda ner dem offline för full åtkomst utan internet.
Kognitiv beteendeterapi
Om du är extremt flygrädd så kanske du behöver professionell hjälp. Kognitiv beteendeterapi och psykoterapeut kan hjälpa dig att bearbeta din flygrädsla och förstå varför och vad du är mest rädd för. Varför man är flygrädd varierar nämligen från person till person.
Sov och ät ordentligt innan
Att vara ordentligt utvilad gör att du mår bättre och stressar mindre. Detsamma gäller om du äter ordentligt och nyttigt. Din kropp mår helt enkelt bättre av bra mat och tillräckligt mycket sömn.
Medicin och tabletter mot flygrädsla
En tillfällig lösning för dig som är flygrädd är medicin och tabletter mot flygrädsla. Dessa tabletter är dock inte till för att bota flygrädsla och gör det heller inte. Medicinen lindrar istället ångest och fungerar tillfälligt. Men om detta är den enda lösningen som fungerar för dig, så rekommenderar jag att uppsöka Kognitiv beteendeterapi.
KBT är helt klart det mest effektiva för personer med stor flygrädsla.
Flygrädsla vid Turbulens
De flesta blir flygrädda vid turbulens, även jag. Ibland föreställer jag mig hela mitt liv framför mig när turbulens uppstår på flyget. Ganska töntigt egentligen, men det som fungerar bäst för mig är att titta på andra och se hur de hanterar situationen, framförallt då personalen.
Är dem lugna så brukar jag kunna lugna ner mig själv. Sedan hjälper det så klart också att jag sällan flyger ensam.
Är du flygrädd? Dela gärna med dig av dina erfarenheter och egna tips som fungerar för dig!