Att sova på flyget är för många en mardröm, särskilt under längre sträckor. Reser man i första klass eller business class är det så klart både enkelt och bekvämt att sova, men för oss andra är det betydligt jobbigare. Därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för att lyckas sova bättre på flyget.
Förbered dig
Att vara förbered på att man ska resa och att ha allting klart i god tid är något som kan påverka mycket. Stressar man kort innan flyget så sover man sämre, om man ens lyckas somna överhuvudtaget. Se därför till att ha allting färdigpackat redan dagen innan.
Bekväma kläder
Ska man flyga länge är det rekommenderat att ha löst åtsittande kläder både för hälsans skull och för att kunna sova bättre. Bekväma kläder hjälper dig att slappna av och gör det lättare att röra på sig när man sover.
Meditation
Meditation är väldigt kraftfullt och kan användas inom många områden. Man blir lugn av att meditera, vilket hjälper en att sova bättre på flyget.
Ta med lavendelolja
I flera undersökningar har man kunnat se att man får en lugnande effekt när man andas in lavendelolja. Studierna har även visat att personer som andas in lavendelolja före och under sömnen får lägre blodtryck och sover djupare. Ett bra tips är att smörja in sina tiningar och handleder med lavendelolja innan man ska sova.
Undvik filmvisningen ombord
Att titta på film och skärmar i ren allmänhet är en dålig idé ifall man vill sova. Ljuset gör att hjärnan blir förvirrad och inte riktigt vet ifall det är dag eller natt. Om det visas film på flygplanets skärmar så undvik att börja titta på filmen om du vill sova.
Skriv ”att-göra-listor”
Många av oss, inklusive jag själv är väldigt tankspridda när vi ska sova. Det är ofta som jag kommer på mina bästa idéer när jag ska sova. Detta beror på att vår hjärna bearbetar det som hänt och vad som ska hända i framtiden, exempelvis dagen efter.
Att ligga och fundera kan dock dra iväg på tiden och ifall man vill sova är det bättre att skriva listor med saker att göra.
Ta med något skönt och bekant
Att ha det bekvämt när man ska sova är viktigt, helst ska det vara mysigt och något man känner igen. Flygplan är oftast inte särskilt mysiga, så ett bra tips är att ta med sig något eget så som en kudde eller en favorittröja.
Täck ögonen
För mig är det viktigaste att täcka ögonen och ifall man sova gott är det bäst om det är mörkt. På ett flygplan är det sällan mörkt och utan ögonmask kommer ögonen alltid att få ljus på sig som stör sömnen. När det är mörkt börjar kroppen att producera ämnet melatonin, som är viktigt för att vi ska kunna sova ordentligt.
Undvik alkohol & kaffein
Att dricka alkohol när man ska flyga är för många standard, både innan och under flighten. Alkohol är dock inget som är bra för sömnen, trots att en del tycker att man somnar lättare. Även om man lyckas somna lättare så kommer kvalitén på sömnen att vara dålig. Detsamma gäller så klart med kaffein som gör oss pigga.
Kvalitésömn är bättre än kvantitetssömn. Drick istället extra vatten så du slipper att vakna upp på grund av att du blivit törstig av den torra luften i flygkabinen.
Använd öronproppar
Att det är tyst och lugnt är nästan lika viktigt som att det ska vara mörkt. Den bästa kombon är alltså att använda både öronproppar och sovmask. Öronpropparna skyddar även mot bullrande ljud från flygplanet.
Bunkra sömn
Lyckas du ändå inte med att sova på planet? Du kan vara lugn, det finns något som passar dig också. Studier har visat att det är möjligt att bunkra sömn dagarna innan man ska resa. Sov några extra timmar så kommer kroppen lyckas med att hålla sig pigg och fräsch.